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睡觉的日子:在顶部过夜的提示

2019-12-31

睡得好是必要的,特别是因为我们在Morpheus的怀抱中度过了超过四分之一的生命。 因此,在17日星期五的睡眠日之际, 发布一个晚安睡眠的 。

首先,有必要采用定期的睡眠时间表。 因此,我们必须每天同时起床,包括周末,避免上床时间和变化太大。 最终,他们破坏了生物钟。 不要忘了醒来做小伸展运动,给自己一点时间享用一顿丰盛的早餐。 然后,在白天,练习体育活动有许多优点:除了肌肉强化,幸福感和热量损失之外,它还可以改善睡眠质量。 但是,我们避免在晚上这样做,特别是在睡觉前。

根据国家睡眠和警戒研究所的说法,最好在15小时后避免使用兴奋剂(咖啡,茶,苏打水或维生素C),因为它们会延迟入睡并增加夜间觉醒。 晚上喝酒和烟草也一样。 第一个是在下半夜促进睡眠不稳定,经常夜间觉醒。 它也是夜间呼吸系统疾病(呼吸暂停,打鼾)的加重因素。 至于尼古丁,它只是兴奋剂,它会延迟入睡,增加夜间觉醒,使睡眠更加轻盈。

在食物方面,你也要小心。 晚餐时,建议至少在睡前两小时吃清淡但一致的食物。 乳制品和慢速碳水化合物食物(土豆,大米,面包,面食)是首选,因为它们可以促进睡眠。 另一方面,避免油炸和煮熟的脂肪。

睡得好也是一个环境问题。 据专家介绍,有必要将室内温度保持在18°C左右并使其通风良好。 建议在房间内进行黑暗以促进深度睡眠,保护其免受噪音影响,无论是在室内还是室内(手机关机或飞机或静音模式),还要照顾其床上用品和定期改变它。 最后,必须在睡前和整个晚上至少1小时 。

责任编辑:鄢沔